플랭크 운동 효과 6가지 정리

 

플랭크 운동 효과 6가지에 대해서 알아보겠습니다. 플랭크 운동의 최대 장점은 별다른 장비가 없이도 강도 높은 운동 효과를 볼 수 있다는 것이라고 하는데요. 특히 평소에 앉아서 일을 하시는 분들이 시라면 아무리 바른 자세를 취하신다고 하셔도 장시간 앉아있는 것만으로도 허리와 목 뼈 등에 무리가 생길 수밖에 없다고 합니다. 그렇게 때문에 허리나 목, 어깨 등에 무리를 덜 주고 코어 근력을 단련해주시는 것이 필수적이라고 합니다.

 

플랭크 운동 효과

1. 신진대사 개선

플랭크 운동은 언뜻 보기에는 단순해 보이는 운동이지만 우리 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 우리가 흔히 알고 있는 윗몸일으키기나 크런치 등의 동작들보다 더 힘들 수 있다고 합니다.

 

또한 플랭크 운동은 칼로리 소모 역시 윗몸일으키기나 크런치보다 더 많은 칼로리를 소모하게 될 수 있다고 하는데요.

 

플랭크 운동을 꾸준하게 매일 몇 분씩이라도 도전을 해주신다면 신진대사를 촉진해주고 하루 종일 높은 신진대사를 유지할 수 있도록 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

2. 자세 개선

플랭크 운동은 몸을 반듯하게 해 주어서 지면과 수직으로 유지하게 만드는 운동이라고 합니다.

 

이러한 플랭크 자세를 꾸준하게 해주시다 보면은 등이나 가슴, 어깨, 복근 및 목이 한 줄로 되어서 자세가 개선되는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

플랭크

3. 유연성 증가

플랭크 운동은 어깨, 쇄골 및 기타 근육을 스트레칭하여서 유연성을 향상하고 코어를 강화하는데 도움을 주는 운동이라고 하는데요.

 

강하고 유연한 척추를 만드는데 도움을 주어서 전반적인 몸의 유연성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

4. 코어 근력 강화

플랭크 운동의 효과로 많은 분들이 기대하시는 것이 바로 코어 근력 강화일 것이라고 생각하는데요.

 

코어 근육이란 우리 몸의 중간 부분에 위치한 근육으로서 허리를 안정시키고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 주는 근육입니다.

 

이 근육은 팔이나 다리에 위치한 근육은 아니지만 팔다리에서 다른 팔다리로 힘을 전달하는데 도움을 주는 근육이기 때문에 팔이나 다리의 근육과 함께 사용이 될 때 효과적으로 작용을 한다고 합니다.

 

코어 근육 자체가 탄탄해지면 우리 몸 전체를 효과적으로 움직이는데 도움을 주고 운동 능력을 향상하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

5. 체지방 감소

플랭크 운동은 몸 전체 근육을 사용하기 때문에 그만큼 어렵고 힘든 동작이지만 또 그만큼 많은 칼로리가 소모가 되는 운동이라고 합니다.

 

우리의 인체는 근육이 발달하면서 기초대사량이 증가하기 때문에 더 많은 체지방을 태우는 특성이 있다고 하는데요. 

 

운동 후에도 조금씩 지방이 탄다고 합니다.

 

 

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6. 요통 완화

플랭크 효과를 잘 아는 물리치료사들은 요통을 호소하는 환자들에게 이 운동을 추천한다고 하는데요.

 

그 이유는 이 플랭크 운동이 척추에 큰 부담을 주지 않고 코어를 강화시킬 수 있는 운동이기 때문이라고 합니다.

 

요통을 감소시키며 전체적인 허리에 걸쳐서 통증 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

플랭크 자세

손목과 팔꿈치를 지면에 고정해 주셔야 한다고 합니다.

 

이때에 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 위치해서 발과 어깨가 직각이 될 수 있도록 자세를 잡아주시는 것이 좋다고 합니다.

 

발은 모으셔도 되고 어깨 넓이로 해주셔도 좋다고 합니다.

 

적당히 벌린 상태로 앞꿈치만 고정해주고 그리고 바로 발꿈치와 앞꿈치로 바닥을 밀어내듯이 몸을 바닥에서 띄워주시면 된다고 합니다.

 

플랭크 주의사항

머리부터 발끝까지 일직선이 되어야 한다고 합니다.

 

이때 자극이 되는 근육은 복근이 여야 하며 밀어내는 느낌을 계속 가지고 계셔야 한다고 합니다.

 

그렇지 않으면 어깨에 힘이 들어가면서 원하지 않는 승모근이 생기게 될 수 있다고 합니다.

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플랭크 시간

초보자 분들이 시라면 플랭크 시간을 늘리는 것으로 목표를 잡으신다면 자세가 무너지기 쉽기 때문에 짧은 시간에 횟수를 늘리는 것을 목표로 잡으시는 것이 좋다고 합니다. 

 

30초로 3회를 하시기보다는 20초로 4회를 반복하시는 것을 추천드립니다.

 

 

마무리하며

플랭크 운동 효과 6가지에 대해서 한번 알아보았습니다. 최근에 코로나 19로 인해서 실내나 특히 집에서 홈트레이닝을 하시는 분들이 많으신데요. 집에는 별다른 운동기구가 없는 분들이 많으시기 때문에 운동기구 없이도 좋은 운동 효과를 볼 수 있는 맨몸 운동을 많이들 찾으십니다. 그래서 오늘 알려드린 플랭크 운동이 최근에 각광을 받고 있다고 하는데요. 앞서서 말씀을 드린 대로 플랭크 운동은 별다른 장비가 없이도 강도 높은 운동 효과를 볼 수 있다는 장점이 큰 운동입니다. 특히 평소에 앉아서 일을 하시는 분들이 시라면 아무리 바른 자세를 취해주신다고 하셔도 장시간 앉아서 있는 것만으로도 허리나 목, 뼈 등에 무리가 생길 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 허리와 목, 어깨 등에 무리를 덜 주면서도 코어 근력을 단련해주는 플랭크 운동이 굉장히 효과적이라고 합니다. 오늘 알려드린 대로 플랭크 운동은 신진대사를 개선하는데 도움을 주고 자세를 개선하는데 도움을 주고 유연성을 증진시키는데 도움을 주고 코어 근력을 강화하는데 도움을 주고 체지방을 감소시키는데 도움을 주고 요통을 완화하는데 도움을 준다고 하니 앞으로 조금씩이라도 꾸준하게 플랭크 운동을 해봐야겠다는 생각이 드네요. 오늘 제가 알려드린 플랭크 운동에 대한 정보는 여기까지 입니다. 오늘 제가 알려드린 플랭크 운동에 대한 정보가 여러분에게 도움이 좀 되셨으면 좋겠습니다. 저는 그럼 다음에 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다.

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